習慣化の極意は、始める前に一つやめること

僕が習慣を増やす前に、まず一つやめる理由

習慣を作ろうとすると、つい理想の一日を設計します。朝5時に起きて、運動して、読書して、勉強して、発信する。僕もFIRE後に新しいことを始めようとして、やることを増やしすぎました。最初の数日は気合いでできても、疲れた日に全部崩れる。意志の弱さというより、設計が重すぎたんです。

そこで、まず何かをやめるようにしました。寝る前のSNS、意味なく見ている動画、今すぐ必要でない予定。大きな断捨離ではなく、毎日少し時間を取っているものを一つ外す。空いた10分で歩く、原稿を一段だけ書く。最初は小さすぎるくらいでちょうどよかったです。

習慣化の研究でよく言われるように、行動のきっかけを近くに置き、ハードルを下げると続けやすくなります。僕にとっては、朝の散歩が最初の習慣でした。歩いているうちに考えが整理され、次の行動へ移りやすい。続かなかった自分を責めるより、続けられる余白を先に作る。これが僕の極意です。